|
Slaap is een zeer belangrijke factor voor de gezondheid. Maar hiervoor zijn twee onderdelen van essentieel belang: de tijd die u slaapt en de kwaliteit van de slaap die u elke nacht heeft. Als de slaapkwaliteit voldoende is, kan de tijd die nodig is om goed uit te rusten van persoon tot persoon verschillen. Maar zelfs als het slechts een referentie is, wordt een specifieke slaaptijd geassocieerd met de leeftijd van elk individu.
In deze context heeft de National Sleep Foundation van de Verenigde Staten onlangs haar aanbevelingen gepubliceerd over hoe lang elke persoon zou moeten slapen op basis van zijn leeftijd:
Dit zijn de aanbevelingen, maar de waarheid is dat, naarmate de leeftijdscategorie toeneemt, er tal van factoren zijn die het slaapritme kunnen verstoren, waardoor zowel de slaaptijd als de kwaliteit van de slaap verandert. Tijd besteed aan het kijken naar televisie en andere elektronische apparaten, het drinken van stimulerende of energiedrankjes, ’s nachts studeren, sociale activiteiten, een ongemakkelijk bed kunnen een negatieve invloed uitoefenen op de kwaliteit van de slaap.
In een recente studie gepubliceerd in een prestigieus wetenschappelijk tijdschrift, associeerden onderzoekers drie gedragskenmerken die zorgen voor een beter mentaal vermogen bij kinderen.: minstens 60 minuten lichamelijke activiteit per dag, negen tot elf uur slaap per nacht, en niet meer dan twee uur dagelijkse tv-tijd of elektronische tablets. Daarnaast heeft een goed matras natuurlijk ook een behoorlijke invloed op de slaapkwaliteit. Een M line matras is uitstekend naar onze mening. En u zal merken dat u door middel van dit matras meer uitgerust uw bed uit zal komen. |
Veelgestelde vragen
Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig?▼
Volwassenen tussen 26 en 64 jaar hebben volgens de National Sleep Foundation 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. De exacte hoeveelheid kan per persoon verschillen, afhankelijk van de slaapkwaliteit.
Wat zijn de belangrijkste factoren die slaapkwaliteit beïnvloeden?▼
Televisiekijken, elektronische apparaten, stimulerende dranken, studeren 's nachts, sociale activiteiten en een oncomfortabel bed kunnen negatief invloed uitoefenen op de slaapkwaliteit. Ook een goed matras draagt bij aan beter slapen.
Hoeveel uur slaap hebben kinderen nodig?▼
Dit verschilt per leeftijd. Schoolgaande kinderen (6-13 jaar) hebben 9-11 uur nodig, adolescenten (14-17 jaar) 8-10 uur, en jonge kinderen (1-2 jaar) ongeveer 11-14 uur per nacht.
Welke drie gewoontes verbeteren het mentale vermogen van kinderen?▼
Volgens onderzoek zijn dit: minimaal 60 minuten lichamelijke activiteit dagelijks, 9-11 uur slaap per nacht, en maximaal 2 uur tv- of tabletgebruik per dag.
Waarom is slaapkwaliteit net zo belangrijk als slaaptijd?▼
Met voldoende slaapkwaliteit kan de benodigde slaaptijd per persoon verschillen. Goede slaapkwaliteit zorgt ervoor dat u beter uitgerust wakker wordt, ongeacht de exacte uren geslapen.
